siema, ocencie moją diete. celem jest podtrzymanie podtrzymanie efektów redukcji, z ktorej jestem zadowolony. 7.00 2 Jaja kurze całe Olimp System Protein 80 kalorie -255 białko-36 tłuszcze-11 węgle-3 10.00 Makrela wędzona jabłko kcal-378 b-31 t-23 w-10 13.00 pierś,ryż brązowy,pomidor,ogórek kcal-329 b-41 t-6 w-27 16.00 serek [...]
[...] do bardziej ludzkiego odyzwnaia obecnie dieta 8:00 -rano Jajecznica 3 jakja + omega 3+ WMC 10:00 6kromek graham + 100-150 gram Cyca 13:00 Tunczyk 130 gram 17:00 jajecznica 3 jaja + Artrostop Po godzinie 17 jem duzo warzyw do tego dochodzi bvieganie 3-4 razy w tygodniu i sporadycznie basen. Prosze o sugestie, jak zrobic aby nie uzyskac efektu jojo [...]
[...] kwietnia 2010, a z dieta od stycznia tego roku. Robie mase, waze 61 kg;/ jestem na cyklu cm3;) i carbonox z olimpu;) Dieta: 1. 200ml mleka 3,2 + platki owsiane 100, 150g, 2 jaja 2. Bulka razowa 100g + 70g tunczyka 3. Bulka razowa 100g + 50g szynki chudej z indyka 4. Ryż + kurczak/ryba/ wieprzowina +o liwa z oliwek (przedtreningowy) 5. Od razu po [...]
[...] ułożyłem sobie kilka posiłków a mianowicie 4 w których zjadam 2500kcal. Posiłki jem co 4 h, cel: redukcja proszę o korekty, mam nadzieję że nie cała do poprawy: DNT: 1. 4 jaja kurze całe + 100g kasza kuskus + banan 2. 250g kurczaka makaron pełnoziarnisty 75 g brokuły 3. 250g kurczaka makaron pełnoziarnisty 75 g trochę papryki, cebuli 4. ser [...]
[...] wyjdzie ok 250-270zł. Masa mnie nie interesuje więc diety nie trzymie.Oczywiście nie jestem zwykłym zjadaczem chleba i odżywiam się w miare dobrze(makarony,twarogi,ryż,jaja,pierś itp.) Może z własnych doświadczeń.CO będzie lepsze? Aktualnie wyciskam ok 100kg, przez 3 tygodnie pociągne jeszcze treningi na wysokich ciężarach to może troszke [...]
[...] nie potrafię zjeść więcej niż 50g. Dodaje do tego rodzynki i orzechy. Następnie przygryzam jajko i koniec. To jest jeden przepis na śniadanie. 2. Kolejnym jest jajecznica (3 jaja + warzywa + kawałek kiełbaski + ciemny chleb). Najlepsze śniadanie, ale posiada jeden duży minus- długo się je robi;p 3. Same jajka z chlebkiem i warzywami 4. Placki [...]
8:00 Płatki owsiane 150g 2 jaja kurze całe Słonecznik łuskany 40g K-891 B-39 T-38 W-107 11:00 Gainer 150g K-575 B-24 T-3 W-113 13:00 Pierś z kurczaka 100g Makaron/ryż/kasza gryczana 100g Oliwa z oliwek 10ml Orzechy pistacjowe 40g Warzywa K-727 B-37 T-29 W-89 15:00 Trening 17:00 Gainer 150 K-575 B-24 T-3 W-113 18:00 Makaron/ryż/kasza gryczana 100g [...]
Jem 3 porządne posiłki dziennie, BTW 5/1/2. Między ostatnim posiłkiem a kolejnym- w między czasie jest 7 godzin snu- jest około 12-13 godzin przerwy. Czy w przypadku ektomorfika jest dopuszczalna taka przerwa? Dzień u mnie wygląda tak na przykładzie porannej zmiany, 06:00-14:00: 05:00- pobudka 06:00- rozpoczęcie pracy 08:40- posiłek I 14:00- [...]
[...] Dżem truskawkowy 15g Orzech włoskie 20g B 26 t 15 ww 81 kal 570 Obiad: Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 100 g Oliwa 10 g Pomidor 130g B 30 t 13 ww 71 kal 529 Kolacja 4 jaja kurze 240 g Ogorek 120g Oliwa 10 g B 27 t 30 ww 3 kal 391 Przed snem Ser twarogowy chudy 200g Mleko 2% 200 g B 46 t 5 ww 17 kal 300 W sumie B 157, t 76 ww 302 kal [...]
Nie wiedziałem jaki rozkład dać ale dałem tak białko 2.0g tłuszcze 0.8g węgle 5,3 Czytałem, że endo mają brać około 10% kcal z tłuszczy więc obniżyłem tłuszcze i dodałem węgli. zapotrzebowanie na razie 2400kcal później najwyżej zwiększę. Śniadanie Jaja całe 120g (2 jajka) Płatki żytnie 100g mleko 150g 2 i 3 śniadanie w szkole Mięso z piersi [...]
[...] dobrze . Jem 4 posiłki ponieważ szkoła i nie mam pojęcia co bym mógł brać do szkoły jako posiłek . Więc dieta : Posiłek 1 - 7;00 Płatki owsiane - 125g Mleko - 300 g 2% 2 jaja jabłko 40g oliwy z oliwek . Posiłek 2 - 13;30 obiad szkolny + pół worka kaszy gryczanek po przyjściu do domu . ; ] Posiłek 3 po treningu . około 17 godzina. Kasza [...]
I Mleko UTH 3.2% tłuszczu Płatki owsiane Rodzynki suszone II Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały III Mięso z piersi kurczaka bez skóry Ryż biały Miód pszczeli Olimp Carbo IV Jaja kurze Chleb pszenno-żytni Oliwa z oliwek Rodzynki suszone V Ser twarogowy półtłusty oliwa z oliwek Chleb pszenno-żytni Łącznie/zapotrzebowanie B: [...]
[...] 17.30 POSIŁEK PO TRENINGU 4. serek wiejski 100g 3 kromki chleba pszennego + chuda wędlina 2 łyżki oliwy z oliwek 20.30 KOLACJA 5.2 kromki chleba razowego 100g sera białego lub 3 jaja lub 100g tuńczyka z wody. 1 łyżka oliwy z oliwek 23.30 BIAŁKO 6. WPC 80 OSTROWIA 30g Mleko 1,5% 200 ml Zmieniony przez - Lechuxd w dniu 2010-05-19 19:53:06
Siema! Ważę ok 59/60 kg, mam 17 lat i 177/179 cm wzrostu. Kumpel mi rozpisał taką dietę na masę. Co o niej sądzicie? posiłek nr 1 2 jaja 70 g płatków owsianych 70 g jogurtu naturalnego 100 g banana Posilek nr 2 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g oliwa z oliwek 5 gram Posiłek nr 3 80 g twarogu poltlustego Chleb razowy ok. 100 g [...]
[...] przy wzroscie 180cm (wiem przy tej wadze to conajmniej powinno być z 70) ale gdy rano wstaje po przebudzeniu poprostu nie mam apetytu do jedzenia ciężko mi jest zjeść np. 3 jaja + 2 kromki chleba co niektórzy jedzą po 4 5 jaj. Potem już po 2 3 godzinach żołądek zaczyna normalnie pracować i normalnie spożywam posiłki z dużą ilością. Dodam że to [...]
Siema. Mam 17 lat ćwiczę ponad rok. Od czerwca chce ruszyć z dietą. Mam 17 lat, 171cm wzrostu i 61kg. wagi. 9.30 Śniadanie: 100g. płatków owsianych i talerz mleka do tego 2 jaja kurze całe WPC Ostrowia 20g. 20g. rodzynek 12.00 3 kromki słodkiej bułki kakao jabłko/banan kieliszek oliwy z oliwek 14.00 Obiad: nie zależy to odemnie. Zupa Jakięś [...]
[...] chleb zytni razowy ser twarogowy chudy III posilek 13:00 jogurt kanapka z dzemem jablko banan IV posilek 16:00 piers z kurczaka pomidor ziemniaki V posilek 19:00 3 jaja kurze na twardo Podsumowujac: Bialko:95g Tluszcze:80g Weglowodany:295g Kalorie:2280 Mam jeszce w domu Carbo czy wsadzic go w diete szczegolnie po treningu? I czy dobrze [...]
[...] z kotletem schabowym oraz kapusta kiszona badz marchew gotowana,kapusta kiszona z marchwia i jabłkiem + sok 16-19-trening(woda) 19.00-Ryż ze śmietaną + dżem + sok 21.00-dwa jaja kurze całe + coś do picia Prosił bym o ewentualne poprawki a nie zsyłanie do stron przeglądałem je ale nigdy nie miałem doczynienia z dieta a odżywek narazie nie [...]
witam:) ułozylem sobie diete na mase. mam 19 lat i waga 59 kg:) prosze o poprawki i rady:) oto dieta 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g [...]
Witam czy to dobra dieta poprawiajcie piście co jest nie tak itp z góry dzięki 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe B: 32g(22g zwierzęcego) W: 50g T: 22g 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g B: 32g(25g zwierzęcego) W: 62g T: 11g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Oliwa z oliwek 15ml B: 23g(17g zwierzęcego) W: 63g T: 16g [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
